Educación Física (todos los niveles)

Compartimos las fichas 10 y 11 para seguir cuidándonos y mantenernos activos!

Educación Física (todos los niveles)

Les dejamos las rutinas N°8 y N°9.

Desafío: Educación Física

¡Les dejamos un desafío de conocimientos sobre Educación Física. Comentanos tus resultados al final de esta publicación!

Educación Física

Les dejamos la siguiente serie de ejercicios para hacer en casa toda la familia!

Educación Física (todos los niveles)

¡Les dejamos una nueva ficha de trabajo para movernos en casa!

Educación Física

Todos los  niveles

Les dejamos la cuarta serie de actividades para realizar en casa con toda la familia!

Educación Física (todos los niveles)

Para realizar en casa...

Sería conveniente realizar de 5 a 10 minutos de entrada en calor sobre las articulaciones principales, (movilidad hombros, columna, caderas, rodillas, tobillos, etc), haciendo movimientos rotatorios y de flexionar y extender para el caso de las rodillas.

Parados con las piernas separadas giro tronco acompañando con brazos hacia la izquierda y derecha. 

Igual llevando brazos hacia arriba, izquierdo y luego derecho, luego como si nos abrazáramos abro y cierro. 

Giramos hombros hacia adelante y hacia atrás, giros de cintura hacia izquierda y derecha, extensión y flexión de rodillas. 

Para finalizar giros de tobillos derecha, izquierda, adelante y atrás.

Luego de la entrada en calor realizaremos los siguientes ejercicios con una frecuencia de 30 segundos cada uno y descanso hasta completar el minuto.

Repetimos de 3 a 5 series dependiendo del nivel de cada uno.

1. PLANCHAS (Trabajo abdominal, tener cuidado con la postura)

2. SUBIR CADERA (una pierna y luego la otra, apoyar toda la planta del pie de apoyo)

3. SENTADILLAS (separar piernas al ancho de la cadera, no llevar tronco hacia adelante, rodillas siempre mirando hacia adelante).

4. TRICEPS (manos con los dedos orientados hacia el cuerpo, se flexionan y extienden los codos)

5. ESTOCADAS (primero una pierna y luego la otra, tener cuidado de no llevar tronco hacia adelante, pie de apoyo toda la planta apoyada en el suelo, pie de atrás solo apoya base de los dedos)

6. PLANCHA LATERAL (Si es muy difícil mantener por 30 segundos podemos apoyar rodilla y levantar cadera o bajar la cantidad de segundo a 20 de cada lado).

Luego de realizar los ejercicios sería bueno estirar los músculos que trabajamos.

Son ejercicios básicos que no necesitamos de ningún material para realizarlos, podemos cambiarlos por otros que conozcas y que estés acostumbrado, no te compliques con ejercicios raros. 

Con fuerza de voluntad más un poco de imaginación podemos realizar esta rutina todos los días, no nos llevará mucho tiempo y podrás mantenerte mejor física y anímicamente.

¡Hasta la próxima semana!

Educación Física

Profesores de Educación Física

Todos los niveles

Los profesores han dejado un material para leer sobre la actividad física y la salud. Puedes descargar la ficha del siguiente link.

Actividad física y salud

Luego de leer el texto, debes responder algunas preguntas. Al terminar, nos envias las respuestas a:

direccionliceo40@gmail.com 

y se las enviamos a los profesores. En el asunto del mensaje no te olvides de escribir tu nombre, el grupo y el nombre del profesor de tu grupo.

De todas formas te dejamos el texto en esta entrada.

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Desde épocas remotas el hombre ha buscado en el ejercicio físico un medio de combatir sus enfermedades físicas y mentales. Así el ejercicio físico puede ser considerado uno de los medios terapéuticos más antiguos de que se tenga conocimiento.

En la actualidad, la actividad física forma parte de los estilos de vida saludables, siendo múltiples sus acciones favorecedoras en la prevención de enfermedades y en la promoción de la salud.

¿Qué es ser una persona activa?

Una persona activa es aquella que logra alcanzar los minutos de actividad física que establecen las recomendaciones para cada edad; es decir 60 minutos diarios para los niños y adolescentes y 150 minutos a la semana para los mayores de 18 años.

¿Qué es ser una persona inactiva?

Existe inactividad física cuando una persona no alcanza las recomendaciones mínimas actuales de actividad física para la salud de la OMS: es decir, cuando un individuo adulto practica menos de 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o cuando una persona de 5 a 17 años no alcanza a completar una hora de actividad física moderada a intensa por día.

¿Qué es ser una persona sedentaria?

El sedentarismo es la conducta en la que predominan actividades que requieren bajo gasto de energía. Por ejemplo, estar sentado o acostado, ver televisión, jugar videojuegos, estar frente a la computadora, etcétera. Son sedentarias aquellas personas que la mayor parte del día llevan adelante actividades que exigen poco o ningún movimiento.

Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:

1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol.

2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir escaleras, levantar cargas, saltar.

3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar.

4. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar.

¿Por qué es bueno moverse?

La práctica de actividad física de manera regular es una de las herramientas más eficaces para la prevención de enfermedades en las personas. Durante su desarrollo presenta pocos y casi insignificantes efectos negativos siempre que se realice bajo la supervisión y control adecuados.

Los beneficios de ser una persona activa siempre superan a los posibles riesgos de la práctica de actividad física. Por ello cualquier persona con factores de riesgo o enfermedades detectadas debe asesorarse con su médico para beneficiarse de los efectos de un plan adaptado a sus cualidades y capacidades. 

Asimismo, se evidencian efectos importantes en la salud por estar menos tiempo en actividades sedentarias como estar sentado o acostado (sentado principalmente frente a alguna pantalla de celular o televisión). El impacto de ser más activo y menos sedentario colabora en la prevención de enfermedades, reduce el riesgo de muerte y mejora el bienestar físico, mental y social de cada persona.

Beneficios actividad física

• Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y función de los huesos.

• Mejora el estado muscular, disminuye las caídas (y por ende las fracturas óseas), mejora el impacto a nivel metabólico.

• Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide crónica y enfermedades metabólicas (diabetes, colesterol alto).

• Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol, hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, favoreciendo la disminución de la grasa corporal.

• Tiene un importante impacto en la salud mental: mejora la autoestima, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Mejora funciones cognitivas como concentración, memoria y atención. Mejora el rendimiento escolar y laboral.

• Mejora la destreza motriz y las habilidades de nuestros movimientos cotidianos.

• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.

• Ayuda a mantener, mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la aptitud física.

• Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.

• Mejora la imagen personal y permite compartir la actividad con otras personas.

• Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.

• Contribuye a un envejecimiento saludable.

Material extraído de publicaciones de la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular

En relación a la lectura del artículo anterior responde el siguiente cuestionario:

1. ¿Qué tipo de persona te consideras?

2. Dentro de los tipos de actividades: ¿Cuáles realizas?

3. ¿Conocías los beneficios de realizar actividad física? 

    Investiga sobre alguno que te haya llamado la atención.

Educación Física

Les dejamos la rutina de ejercicios para la segunda semana. Esperamos que las estén haciendo y que los ayude a despejarse y ponerse en movimiento. 

Educación Física

Todos estamos al tanto que la actividad física es buena para nuestra salud, por ello en estos momentos no debemos quedarnos quietos y más allá de que tengamos que quedarnos en nuestras casas los profes de educación física los invitamos a seguir en movimiento!!!

Dejaremos rutinas simples y actividades para que puedan realizar en cualquier momento del día!

Recuerden que "un cuerpo débil debilita el espíritu" y más en estos momentos debemos mantenernos fuertes!

Profesores de Educación Física del Liceo 40