Educación Física (todos los niveles)

Para realizar en casa...

Sería conveniente realizar de 5 a 10 minutos de entrada en calor sobre las articulaciones principales, (movilidad hombros, columna, caderas, rodillas, tobillos, etc), haciendo movimientos rotatorios y de flexionar y extender para el caso de las rodillas.

Parados con las piernas separadas giro tronco acompañando con brazos hacia la izquierda y derecha. 

Igual llevando brazos hacia arriba, izquierdo y luego derecho, luego como si nos abrazáramos abro y cierro. 

Giramos hombros hacia adelante y hacia atrás, giros de cintura hacia izquierda y derecha, extensión y flexión de rodillas. 

Para finalizar giros de tobillos derecha, izquierda, adelante y atrás.

Luego de la entrada en calor realizaremos los siguientes ejercicios con una frecuencia de 30 segundos cada uno y descanso hasta completar el minuto.

Repetimos de 3 a 5 series dependiendo del nivel de cada uno.

1. PLANCHAS (Trabajo abdominal, tener cuidado con la postura)

2. SUBIR CADERA (una pierna y luego la otra, apoyar toda la planta del pie de apoyo)

3. SENTADILLAS (separar piernas al ancho de la cadera, no llevar tronco hacia adelante, rodillas siempre mirando hacia adelante).

4. TRICEPS (manos con los dedos orientados hacia el cuerpo, se flexionan y extienden los codos)

5. ESTOCADAS (primero una pierna y luego la otra, tener cuidado de no llevar tronco hacia adelante, pie de apoyo toda la planta apoyada en el suelo, pie de atrás solo apoya base de los dedos)

6. PLANCHA LATERAL (Si es muy difícil mantener por 30 segundos podemos apoyar rodilla y levantar cadera o bajar la cantidad de segundo a 20 de cada lado).

Luego de realizar los ejercicios sería bueno estirar los músculos que trabajamos.

Son ejercicios básicos que no necesitamos de ningún material para realizarlos, podemos cambiarlos por otros que conozcas y que estés acostumbrado, no te compliques con ejercicios raros. 

Con fuerza de voluntad más un poco de imaginación podemos realizar esta rutina todos los días, no nos llevará mucho tiempo y podrás mantenerte mejor física y anímicamente.

¡Hasta la próxima semana!